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跑步時用腹式呼吸法?不要再用這種方法了,它并不是最好的方法
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現在在人群中跑步可以說是一個最流行的鍛煉身體的運動,但是在跑步過程中也要注意許多的方面,一不小心就會受傷。尤其是在跑步過程中的呼吸方式,對跑步的效率有著很大的影響。在大多數跑步愛好者中,腹式呼吸的方法是最常見的一種,但是它并不最好的呼吸方式,甚至還會對身體有一定的不利。


雖然在日常生活,利用這種形式的呼吸并沒有什么關系。但是在跑步的時候,盡量不要使用,因為它的本質就不利于跑步。

它的本質就是通過肺部擴張來進行,具體就是利用橫膈膜的上下移動來幫助腹部的擴張,這樣就使得進氣量比較大,比較難以控制。

由于腹式呼吸主要是利用橫膈肌的移動,因此在運動的時候很容易受到干擾,控制起來也比較困難。并且在跑步過程中進氣量大的后果就是讓自己的呼吸節奏更加難控制,不能靈活地調整。有的時候服腹式呼吸還會跟不上自己訓練的節奏,讓自己更容易產生疲勞。

那么什么訓練適合進行腹式呼吸呢?腹式呼吸存在著穩定性較高、進氣量較大的這兩個優點,因此在進行平衡性訓練、放松性訓練和力量對抗的訓練比較適合進行這種呼吸的方式。尤其是在進行瑜伽訓練的過程中,進行腹式呼吸對你會產生意想不到的成果。

而對于跑步這種強度雖然較低,但是爆發性較高的訓練,我們還是盡量避免使用腹式呼吸的形式,最好是進行胸式呼吸的方法。

胸肌式的呼吸法是通過擴張你的胸腔來進行對肺部的充氣,這樣就會讓進氣量較低,對于呼吸節奏的控制也更加靈活。因此在以后的跑步訓練中,一定要注意,正確的呼吸方式會讓我們的鍛煉效果翻倍。

 


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