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男人學會這2招,幫你找到背肌發力感,減少背肌弱點
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背肌訓練是非常重要的,但是也是非常容易被人忽視的,我們在進行力量訓練的時候,經常因為各種原因忽視背肌訓練,所以經常有一句話:新手練胸,老手練背。

學會這2招,幫你找到背肌發力感,減少背肌弱點


我們在健身的時候,很多人都會喜歡把胸肌訓練放在最重要的位置,我們在健身的時候最先開始都是注重胸肌鍛煉而忽視背肌鍛煉,在訓練背肌的時候,動作難度更大,而且受傷風險更大,并且背肌訓練的動作太難掌握了。

很多人在剛開始鍛煉背肌的時候都是覺得動作不好掌握,學習的時候沒有感覺,背肌發力不足,總有一種鍛煉不充分的感覺。這是因為我們的背肌是平時掌控最少的肌肉。

我們平時幾乎沒有主動用背肌這些肌肉,所以我們在健身的時候需要的是找到背肌的感覺,這樣才能更好的鍛煉背肌。那找到背肌的感覺我們應該怎么做呢?

第一點,嘗試夾緊肩胛骨。如果你是一個剛開始健身被多久的人,你使用這個方法是非常好用的,我們背部的肌肉是非常多的,在進行背肌訓練的時候,我們沒有辦法單獨使用某一塊肌肉進行運動。

我們在鍛煉背肌的時候,如果能夠降低一些背部其他肌肉的發力程度,專門針對背闊肌進行鍛煉,這樣我們的背肌就可以得到很好地鍛煉。

具體的做法就是收緊肩胛骨,我們背部的肌肉是很多的,但是很多肌肉都是附著在肩胛骨上的,所以我們在進行背肌訓練的時候如果控制住自己的肩胛骨,就可以很好地降低背部很多肌肉的參與,增加背闊肌的發力程度。

背肌訓練的時候我們需要把肩胛骨微微后縮下降,這樣我們就可以把背肌收縮得更充分,對背闊肌來說發力感覺更好找一些。

第二點,嘗試固定器械單側坐姿劃船。我們在尋找肌肉感覺的時候,最好做一些單側的肌肉發力動作,背肌訓練的時候由于感覺不好找,所以我們更加需要把注意力集中在背肌的某一側。

固定器械可以很好的把我們的背肌分成左右兩個部分,我們可以把自己的注意力集中在某一邊,在進行單側劃船的時候把空出來的那只手放在正在收縮的背肌上。

這樣我們的背肌在運動的時候,就可以清楚的感受到這個過程,這個方法需要一定的動作熟練度,你需要把標準的坐姿劃船動作學會,這樣才能進行變式的單側劃船動作。

所以我們這樣進行單側劃船,更多時候是為了給那些學習背肌動作有一段時間,但是背肌的發力感不是很好的人準備的。

如果你剛開始學習背肌訓練動作,老老實實學會標準動作是最關鍵的,沒有人能一步登天,一開始都是很難掌握的,所以你可以嘗試先把動作學號,然后按照第一點所講的方法嘗試。

 


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