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青同健身:介紹6個動作,幫你減去腹部贅肉,趕緊來看看吧
 來源:青同兄弟健身 訪問熱度:


 

說到減脂,最讓人頭疼的莫過于腰腹部的贅肉了,這是讓很多人都頭疼的問題,那么如何才能高效減去腰腹部贅肉呢?試試這些動作吧。

1、反向箭步蹲接單腿跳躍

練習:左腿向后邁一大步,呈箭反蹲姿勢,抬起你的左腿,用爆發力跳到空中,兩條腿交替做這樣事。

2、TRX懸掛帶體鋸式

練習:將你的雙腳插入吊帶的環中,彎曲你的肘部,支撐整個身體的重量,并做一個平板支撐式;將腳趾頭拉向脛骨,將臀部抬高到空中,讓身體形成一個倒V字形(想象一根繩子綁在身體中間,將你拉向天花板);放低手肘,身體回到原來的位置,調動核心肌肉群的力量來完成這個動作,保持全程控制。

注意:如果你覺得做這個動作就像毛毛蟲蠕動,那就說明你的姿勢是完全正確的。

3、藥球胸部傳球

練習:雙手握一個藥球,做一個波比式,在動作的底部,用雙手按住藥球,做平板支撐式;然后用雙手握住球,跳回到原來的站立位置,把藥球遞給訓練伙伴,或者把它猛地推到墻上,讓它自然滾落。

4、壺鈴擺動
練習:采取深蹲姿勢,雙手握住壺鈴的把手;在不過度拉伸腰椎的情況下,用力收縮臀部和腿部的肌肉,并將壺鈴擺動到與肩部相同的高度(或更高);集中精力保持背部挺直,向下擺動時收緊腹部肌肉,壺鈴擺動時,雙臂不參與用力。

5、懸掛帶俯臥撐

練習:雙腳套在吊帶的套環內,做直臂的平板支撐動作;做一個俯臥撐,收縮腹部肌肉,膝蓋向胸部靠,回到初始位置,重復上述操作。

6、滑塊登山式
練習:從直臂的平板支撐開始,雙腳腳趾放在滑塊上(可以用毛巾或紙板代替),做一次基本的登山式,每次都把一側膝蓋靠向胸部,攀爬速度可以從快變慢,這樣可以真正挑戰到核心肌肉群。

 


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