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胸肌鍛煉的時候,怎么增強泵感?這2個方法你可以試試
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我們在健身的時候泵感是非常重要的,如果你在一次肌肥大訓練的時候沒有很強的泵感,那么就說明你這次訓練是有問題的,或者你在進行訓練的時候沒有用心。



那么什么是泵感呢?我們在訓練的時候肌肉會有一種快速充血的狀態,在這個時候我們的肌肉張力還不是很大,肌肉充血速度非常快恢復速度非常快,肌肉在充血的時候維度是非常大的。

并且由于我們在運動的時候會處于一種非常興奮的狀態,這個時候我們就可以理解為泵感非常強,在這個時候我們進行鍛煉往往能達到更好的效果。

換句話來說,如果你在鍛煉的時候沒有泵感就說明你的訓練是沒有什么效果的,那么我們在鍛煉胸肌的時候有什么辦法增加肌肉的泵感呢?

胸肌是我們身體所有肌肉中,動作最好學習的肌肉之一,由于這塊肌肉的面積維度都比較大,而且結構是非常簡單的,所以我們在鍛煉的時候可以非常快的找到肌肉的泵感,從而達到肌肉快速進步的效果。那么我們應該怎么快速找到泵感呢?

第一點,在鍛煉前進行小重量鍛煉。很多人在進行力量訓練之前的時候,是沒有任何熱身的,但是我們的肌肉在真正進行超負荷運動之前沒有熱身的話,就不會有很好的鍛煉效果。

我們在進行力量訓練的時候會有一種非常奇妙的感覺,那就是如果你的負重選擇比較大的話,你就沒有辦法多進行幾次重復,肌肉的泵感就會非常差。

所以如果我們在進行力量訓練之前進行幾次小重量訓練,就可以幫助我們的血液快速流通起來,肌肉這個時候也會做出相應的準備,讓更多的血液流進來。

我們在進行熱身的時候,往往就會感覺有一些疲勞了,因為在熱身的時候我們就會出現一定的肌肉充血的感覺,這個時候你再進行鍛煉效果是非常好的。

第二點,進行力量訓練的時候不要有很大的重量。我們的肌肉存在一定的肌肉張力,在肌肉處于放松狀態的時候,肌肉緊張程度越大,肌肉張力就越大。

而肌肉的張力越大肌肉的疲勞速度和恢復速度就越快,肌肉也很容易出現過載超負荷,這個時候你就會覺得肌肉沒有什么充血的感覺,因為在進行過大重量訓練之后,肌肉張力會非常大,阻礙血液流入肌肉。

并且由于肌肉對能源的消耗也不是很多,所以我們在進行大重量訓練的時候,往往會覺得肌肉沒有感覺,沒有很明顯的腫脹感,甚至會覺得肌肉訓練不到位。

所以我們在訓練的時候,剛開始可以選擇數量多一點,然后隨著組數增加而增加重量并且降低負重。

 


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