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做繩索臂屈伸時,這2點注意到,助你把肱三頭肌增大增強
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說到繩索臂屈伸這個訓練動作,小編我相信大家肯定是不會陌生的,如果大家對健身訓練有一定了解,又或者是有一定健身訓練經驗的話,就應該是在進行健身訓練的過程中,去做過繩索臂屈伸的,對于這個動作,小編我想說的是,繩索臂屈伸對于我們來說,是一個非常好的肱三頭肌訓練動作。


如果我們想要把自己的手臂練得粗壯的話,那么繩索臂屈伸就幾乎是一個必做的動作了,因為咱得知道的,在練肱三頭肌的過程中,繩索臂屈伸能夠給我們帶來一個非常好的訓練效果。

而在小編我的觀念中,如果我們能夠在做繩索臂屈伸的時候,去注意到這樣2點的話,那么就能夠在很大程度上,去讓自己的肱三頭肌,受到更加充分的肌肉刺激。

那么接下來,小編我就給大家介紹一下這樣2個要點,希望能夠在一定程度上,去有效的幫助大家更好的去進行肱三頭肌的強化訓練。

一,手肘往身后放

我們有很多朋友,在進行繩索臂屈伸這個動作的過程中,很可能都會去忽略了肱三頭肌長頭的訓練,而只注重了肱三頭肌兩個短頭的強化訓練。

對此,小編我想說的是,如果我們想要在做繩索臂屈伸的時候,去更好的練到肱三頭肌的長頭的話,那么就可以在做動作的時候,去把自己的手肘去往身后放。

我們在做繩索臂屈伸的時候,首先需要把繩索拉至自己的身體附近,也就是讓自己的雙手去靠近軀干,然后再夾緊自己的雙手,讓雙手的肘部去略微的向后靠。

這樣一來,我們在做動作的時候,自己的肱三頭肌收縮發力去把繩索往下拉的話,就能夠在很大程度上去讓肱三頭肌的長頭受到良好的肌肉刺激了。

二,充分感受肌肉收縮發力

一般來說,我們在做繩索臂屈伸的時候,如果想要去讓肱三頭肌去受到更加充分,更好的肌肉刺激的話,那么就需要在做動作的過程中,去充分的感受肌肉的收縮發力。

而要做到這一點的話,我們做動作的重量選擇就不能過大,一般來說,比我們平時所選擇的重量略微輕一點即可。

也就是說,我們在做動作的時候,是不需要大重量的,我們就需要去減重量,但是這在一定程度上,是并不影響我們的肱三頭肌訓練效果的。

在做動作的過程中,我們要充分感受肌肉發力的話,還要去把動作做得慢一些,不管是肌肉收縮發力的向心收縮階段,還是肌肉的離心收縮階段都應該慢一些。

并且在做動作的時候,還需要把自己的注意力,都集中在自己手臂上的肱三頭肌上,從而能夠讓我們的得到更好的收縮發力,進而讓自己的肱三頭肌去得到更好的增大增強。

 


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