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為什么你會減肥失敗,看看這3個誤區,你中招了嗎?
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減肥少不了有氧運動,但光做有氧運動行嗎?你每天只做有氧訓練瘦下來了么?你對有氧運動又有哪些誤解呢?今天就給大家說說什么樣的有氧不減肥,看看你是不是每天在做著這樣的有氧。


1、時間過長和過短

20分鐘以下都不算有氧運動,如果你每次跑步低于20分鐘是達不到有氧運動的基本標準的,有氧運動需要時間和強度為條件,時間如果太長也不好,一般推薦時間為30至60分鐘左右。在運動中如果感覺上氣不接下氣,那說明強度過大,相反如果感到十分輕松說明運動強度太小,這里給大家一個技巧,在運動的過程中說得了話但唱不了歌,差不多就是中等強度。

2、一成不變的訓練

當你發現自己的減肥效果差了,慢了可能就是因為你的有氧運動一成不變,每天都是同樣的時間重復同樣的運動造成的,因為這樣會讓你的健身進入瓶頸期,每天重復同樣的動作,身體就適應了,一旦適應后,身體消耗的能量就會大大降低,得不到突破。

所以,運動也要和飲食一樣,要食物多樣性,長期只吃一種食物就會缺少其他的營養素,運動也要多樣性,身體只有在不斷地調整中才能突破。

3、沒有加入力量訓練

減肥如果只做有氧運動的話,只會越減越肥,因為有氧運動在減脂的同時,也造成了肌肉的流失,肌肉少了,就算體重減下來了,身體也是松松垮垮的,不好看,所以減脂的時候,不能只做有氧運動,還要增肌力量訓練才行,這樣才能練出令人滿意的身材。
減肥期間只有做到了以上這3點,才能幫助你練出好看的身材,力量訓練和有氧訓練是相輔相成的,缺一不可,所以大家一定不能忽略了,希望今天的內容能對大家有所幫助。

 


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