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十大健身運動引體向上的動作細節,做好這2點,背闊肌越練越寬
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背闊肌的寬度鍛煉是一件非常困難的事情,很多人在鍛煉背肌的時候沒有掌握合適的方法,在鍛煉的時候沒有找到自己適合的訓練動作,結果背肌練厚了但是寬度不夠,或者背肌又不寬又不厚。


其實背肌的鍛煉,我們可以從最適合背肌鍛煉的動作開始,引體向上被譽為最好的練背動作,很多人卻在訓練的時候忽視這塊肌肉,難道不是一種浪費的行為嗎?

引體向上這個動作看起來是非常簡單的,也是我們最早接觸到的健身動作,但是這個動作也是很困難的,想要把這個動作做好,需要很高的鍛煉技巧,想要通過這個動作練好背肌,需要很強的背肌基礎。

如果你已經堅持練背很長時間了,那么下面兩點技巧是非常適合你的,如果你沒有練背的經驗,那么下面兩點技巧你也可以學習一下,對你練背會很有幫助。

第一點,引體向上之前的背闊肌預熱。我們在任何力量訓練正式開始之前最好做一些孤立性的熱身,比如我們這次是為了鍛煉背闊肌,希望通過引體向上增強背肌的寬度。

所以我們在進行引體向上之前要進行背闊肌的熱身,這樣做便于我們在進行引體向上的時候快速找到你的背闊肌發力感,你在做引體的時候,只需要把注意力集中在剛在熱身的時候,有些疲勞的那塊肌肉那里就行了。

熱身的方法很簡單,我們需要使用一個龍門架,做單臂下拉,這個動作看起來會很像單側手臂的引體向上,或者是單側的高位下拉,但是我們在進行單側鍛煉的時候其實是更方便我們把注意力集中起來的。

我們可以在進行右側背闊肌熱身的時候,把左手放在右側背闊肌上,感覺背闊肌發力的過程,這對你增強背肌的控制有很大的幫助。

進行熱身之后就可以正式開始引體向上了,但是在進行引體向上的時候,我們同樣需要注意一些地方,避免身體其他部位過度發力。

第二點,肩胛骨穩定。很多人在進行引體向上的時候肩胛骨的活動度是非常大的,向下的時候整個人都懸掛起來了,這個時候肩胛骨就被完全上提了,也就是說,在進行引體向上的時候,還需要進行肩胛骨下降的發力。

或者很多人在引體向上的時候都是保持聳肩的狀態,這樣會影響背闊肌的發力,導致背闊肌沒有辦法充分收縮,這對發力時非常不利的。

我們在進行引體向上的時候,如果可以盡量保持肩胛骨的穩定,不要向上聳肩,或者向上的時候,先收緊肩胛骨,然后背闊肌再發力向上動起來,絕對不能在引體向上的時候還保持聳肩的動作。

肩胛骨的穩定在所有健身動作中都有很重要的意義,它可以保持我們身體挺直狀態,讓身體呈現出最好的發力狀態。

 


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