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飲食:男士如何保障身體健康之你一定要補充的蛋白質
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蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分。機體所有重要的組成部分都需要有蛋白質的參與。一般說,蛋白質約占人體全部質量的18%,是生命的物質基礎,是構成細胞的基本有機物,是生命活動的主要承擔者。沒有蛋白質就沒有生命。男士一旦缺乏蛋白質,會導致免疫力下降、內分泌失調、體力不濟等。男士缺乏蛋白質會產生這么多問題,所以男士如何保障身體健康呢?今天小編要和大家一起來了解下男士如何保障身體健康之補充蛋白質的方法。


  方法一:男性應多選擇食用動物蛋白質。因為動物蛋白質被人體吸收后的利用程度高于植物蛋白質。動物蛋白相對與人類的營養結構比較吻合,其蛋白質的種類和結構更加接近人體的蛋白結構和數量。

 

  方法二:男性盡量多補充完全蛋白。完全蛋白質是一種高質量的蛋白質,如乳類、蛋類以及瘦肉和大豆中的蛋白質均屬于這種完全蛋白質。這類完全蛋白是對人體最有益的,最好的完全蛋白質來源是大豆。

  方法三:男性應選擇更容易消化的蛋白質。蛋白質被人體消化吸收得越徹底,營養價值就越高。同樣的食物經過不同的加工后消化率會產生很大變化。所以多食用更容易消化的蛋白質,比如把大豆做成豆腐、豆漿制品后食用。

  方法四:男性在運動后應補充蛋白質。男性運動后蛋白質合成速率增加,運動后及時補充蛋白質,能使肌纖維增粗,肌肉增大,得到最好的肌肉塑形效果,同時也能最有效地利用食物中的蛋白質。

  男士如何保障身體健康?做好蛋白質補充是不可或缺的一個環節。

 


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