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用這個動作去練肱二頭肌,讓你得到的訓練效果成倍增長
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在我們的健身訓練中,雖然有很多各種各樣的訓練動作,但是其中只有一部分非常重要的訓練動作,這些非常重要的訓練動作,給我們帶來的訓練效果,在一定程度上,是要比其他動作的訓練效果要好的,就比如我們在進行肱二頭肌的強化訓練時,如果選擇去進行幾個較好,并且較為重要的訓練動作的話,那么我們所獲得的訓練效果是會比較好的,甚至是成倍增長的。


我們在進行肱二頭肌訓練的過程中,如果用了這個訓練動作,去練自己的肱二頭肌的話,那么就會在一定程度上,去讓我們肱二頭肌獲得的訓練效果,去得到成倍的增長。

這個訓練動作就是反手引體向上,那么接下來,小編我就給大家,從2個方面給大家介紹一下這個動作,希望能夠在一定程度上,去有效的幫助到大家。

一,反手引體向上的訓練效果

小編我之所以會說如果我們在練肱二頭肌的時候,去使用反手引體向上這個動作,能夠讓自己的訓練效果去成倍增長。

是因為反手引體向上這個訓練動作,給我們帶來的肱二頭肌訓練效果是非常好的,自己的肱二頭肌在做這個動作的過程中,會去受到非常好的肌肉刺激。

關于我們的肱二頭肌,我們得要知道的是,肱二頭肌在收縮發力時,有一個主要的功能,和兩個次要的功能。

其中,肱二頭肌收縮的主要功能,就是讓自己的肘關節去完成一個屈的動作,而兩個次要的功能就分別是,讓自己的前臂去做一個外旋,和讓自己的肩關節也是去做一個屈的動作。

而我們在做反手引體向上的過程中,就能夠去非常有效的,去使用到肱二頭肌的一個主要肌肉功能和兩個次要功能。

二,如何把反手引體向上做好

我們在做反手引體向上的時候,首先需要去注意到這樣兩個要點,其一就是自己雙手的握距要和肩膀同寬。

其二,就是在做動作的過程中,需要讓自己的前臂一直垂直于地面,最好不要讓自己的前臂去出現一些運動,以避免我們在做動作的過程中去借力。

另外,我們在做反手引體向上的時候,最好可以去做漸降組,如果我們有能力的話,可以先去做一組負重的反手引體向上,然后做一組正常的反手引體向上,再然后去做一組彈力帶的反手引體向上,而如果我們的肌肉能力不是特別強的話,就可以減掉負重反手引體向上這一組。

 


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