青同兄弟健身
青同兄弟
首頁 > 男人時尚 - 健康 - 同志健康 - 膝關節很重要,膝關節受傷不可以恢復,這些知識你要了解

膝關節很重要,膝關節受傷不可以恢復,這些知識你要了解
 來源:青同兄弟健身 訪問熱度:


 

膝關節是我們身體最大的承重關節,而且它只能往一個方向運動,所以非常容易受傷和退化。相信很多朋友的父母都存在膝關節疼痛的毛病,臺階上不了幾層就吵著腿疼,這很大一部分原因是由于膝關節的退變老化引起的。然而很多年輕朋友也有這一方面的困擾。


一是由于平時的走路習慣不對引起的。尤其是喜歡穿高跟鞋的女性朋友,會增加膝關節的承受力,時間一長就會造成膝關節的磨損,導致疼痛出現。

二是由于膝關節的韌帶損傷引起的。在彎曲膝關節的時候,如果突然受到外力的影響,往往會導致韌帶損傷,造成膝關節內側疼痛或者腫脹。

三是由于滑膜炎引起的。平時太過勞累或是受了外傷所導致的滑膜炎,就可能會在膝蓋部位囤積積液,導致膝蓋部位疼。

四是由于錯誤的運動方式引起的。最常見的是男孩子打球之前沒有做好熱身運動,球場上經受外力就有可能會造成膝關節韌帶的撕裂拉傷。

因此,不管是在日常生活中還是在運動中,都要呵護好自己的膝蓋,下面幾個動作不僅可以鍛煉到膝關節也可以幫助緩解膝關節的疼痛感,快來試試吧!

膝關節熱身。雙腳打開直立,雙手放在膝蓋上,腰部挺直,彎曲膝蓋做一個半蹲的動作后再慢慢伸直雙腿,膝蓋朝前不要朝向兩邊。一直做到膝關節附近的肌肉輕微發酸即可。

靠墻靜蹲。大小腿之間呈一個直角,膝蓋和腳尖向前,上半身挺直靠著墻面,保持住,感受一下是不是大腿開始微微發酸了,如果是就對了,這證明你的膝關節沒有用力,直到感覺大腿出現酸痛感即可。做4-5組


箭步蹲。這個動作也能起到活動膝關節的作用,如果你的膝關節不好,就不用選擇負重了。先將一條腿向前跨出去,做到大小腿之間呈90度,膝關節一定不能超過腳尖;后腿的腳尖超前,和膝關節在同一個方向。左右兩腿交替邁進。每組25個,做4組。

膝關節拉伸。我們可以借助一根泡沫軸,向右側身躺在墊子上,將泡沫軸放在臀部下方,左腿彎曲伸到右腿前面,用右手肘撐住地面,左手扶住地面,右腳帶動整個身體在泡沫軸上滾動。整個過程可以感到右側大腿的外側肌肉有很強的壓痛感,很爽很放松。接著再做反方向。如果疼痛感不明顯的小伙伴可以試著下面那個腿的腳步離開地面,這樣可以增大壓力。

當然,除了做運動之外,我們在生活中一定要對膝蓋進行好保暖防寒的措施,很多女性為了漂亮堅持冬天穿裙子,建議大家可以穿厚一些的褲襪,或者是長一些的裙子,最好膝關節附近可以貼上暖寶寶,可不要像日本姑娘那樣下雪天光腿哦!在此再感嘆一下,我們的秋褲真是偉大的發明!

 


帥哥窩
帥哥窩

版權聲明 | 關于我們 | | 白襪子帥哥標簽云 | 聯系我們 | 青同兄弟-健身網手機版 國家信息產業部 皖證ICP備17008423-4號

青同兄弟網【23BOYS.COM】服務于亞洲健身愛好者,本站發布與健身與關的健身資訊,健身常識,健身圖片,健身器材,健身動作等基本來源于網絡,如有不到位的地方請多多見諒,青同兄弟健身網愿與健身愛好者們一同學習與進步!

六月婷婷缴清综合在线