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跑步的幾種錯誤典型,看看你在其中不?快快改正跑步方式
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最近天氣轉暖后,朋友圈的小伙伴們紛紛加入了跑步大軍,每天按時拍照打卡,看著一張張被汗水打濕的臉龐,真希望他們能堅持下去!



跑步是一種最方便、高效有氧運動之一,早晨上班可以跑著去,晚上吃完飯也可以跑兩圈,不論你在哪,只要你想都可以隨時隨地跑起來!跑步的好處太多了,延緩衰老、提高心肺功能、鍛煉你的意志力等等,最重要的還是減肥!

但是有許多朋友會遇到這樣一個問題,為什么我每天都跑步卻不見減下來肥啊?那你一定是采取了錯誤的跑步方式!如果你也有以下的跑步誤區,快快改正吧,否則不僅不能夠減肥,反而有可能會對身體帶來傷害。

1、到健身房第一件事就是跑步。很多新手小白一進健身房就會選擇跑步或快走,跑幾十分鐘后之再去器械區,其實跑步后你的體能已經消耗很多了,再進行負重訓練,能量可能就不充分了,也會導致后面的訓練不到位。

正確的鍛煉順序應該是先做舉重、硬拉等一些負重訓練,這些訓練屬于無氧訓練,它能夠幫助我們消耗能量,同時還會增長肌肉,更棒的是即使你在休息時也能夠持續的消耗能量!你說,如果無氧結束后再加上一段有氧運動那豈不是雙倍的效果!

2、跑步時間太短。許多人嫌長跑太累,就會選擇在跑步機上短時快速的跑,跑的滿臉通紅心臟砰砰跳,還自我感覺今天的訓練效果達到了。殊不知,短時間的跑步只會讓你消耗身體里的一部分糖分,離脂肪燃燒還早著呢!所以跑步應該慢下來跑、持續的跑,讓時間盡可能的在30分鐘以上。

3、瘋狂跑。什么叫瘋狂跑,就是飛一般的感覺啦,不知到你有沒有見到過這樣的人。可能他會認為跑的快,出汗多,減肥效果就明顯,其實這也是一種錯誤的方式啦,如果你跑太快的話,很可能會到導致供氧不足。

4、空腹跑步。有一部分朋友認為早上空氣清新,所以會選擇在早上跑步,但是早上時間有限,所以就餓著肚子跑,其實這樣對身體也不好,空腹運動會讓血糖降到很低,容易引起心跳過快頭部眩暈等癥狀。

5、跑步時常飲功能飲料。很多人認為功能性飲料能為身體提供能量,所以我們在健身房也經常見到一邊鍛煉一邊暢飲功能性飲料的人,其實,市面上銷售的相當多的功能性飲料的作用還不如它本身含的糖分多,所以你是要能量還是要增加脂肪的糖。

當然,遠離這幾個跑步誤區還不夠,跑前熱身、跑后拉伸也很重要!真心希望5公里能夠治愈你的各種不開心,希望跑步能成為你鍛煉身體的良好開端,希望你能夠享受跑步的過程與結果并堅持下來,希望跑步能夠幫你成為更好的自己,讓我們一起加油向前跑!

 


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