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減脂不僅要吃得好,還好做得好,最好的方法就是兩者結合
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現在多數的年輕人都已經被,三分靠練七分靠吃這句話洗腦了吧?這句話是有一定根據的,但是很多人都會忽略掉那三分的練習,大家都開始去鉆研怎么吃了,但是很少會有人去鉆研怎么練。



其實只吃不練并不是最好的方法,當然只練不吃也是不行的,我們最好的方法是要將兩者相結合,這樣才能讓我們的訓練效果達到最好,才能讓我們的脂肪和我們說拜拜。

但我們今天主要講的并不是應該怎么吃,我們今天主要講的是應該怎么練,以下的這些都是你在減脂訓練中值得注意的問題,先后順序一定不能搞混,否則你的訓練效果會有一點小小的影響。

1、先熱身

我們在做任何一項訓練之前都應該先進行熱身訓練,這是非常重要的,在熱身環節中,我們需要激活自己身體的各個部位,要讓自己的肌肉提前進入到一個適應狀態。

熱身的方式是非常多的,你可以進行慢跑,也可以做一些高強度間歇性的訓練動作。我們的熱身時間不易,過久最好控制在十五分鐘之內,并且強度不要太大,不要過多的消耗自己的體力,否則會影響到接下來的訓練。

2、再力量

做完了熱身訓練之后,我們的體溫會有所升高,這樣可以減少我們在運動中身體受傷的幾率,在熱身環節中我們也激活了自己的肌肉,那么我們在做力量訓練的時候就會更好的用肌肉去發力。

有很多人會錯誤的把有氧放在力量訓練之前,如果這么做,那么我們在做力量訓練時就不會有很好的精力去完成,這樣會讓我們的肌肉訓練大打折扣。

3、后有氧

做完了力量訓練之后,我們可以進行半個小時的有氧訓練,如果你認為這個時間比較久,那么你可以適當的縮短或者是適當的延長。大家可以變化著運動項目去完成有氧,這對你來說也會有幫助。

4、要拉伸

一整套完整的動作完成之后,我們也要記得拉伸自己的肌肉,在運動中我們的肌肉處于緊張狀態,做力量訓練時,我們的肌肉也會出現撕裂的狀態,那么在運動結束之后我們就要想方設法的去彌補肌肉,讓我們的肌肉放松下來。

而拉伸就是一個很好的放松環節,我們的拉升應該進行的是全身拉伸,不能說你今天鍛煉了哪個部位,就只是拉伸哪個部位,我們可以給自己留足充裕的時間去完成全身拉伸。

如果你想在最快的時間內達到最佳的訓練效果,那么我們一定要堅持完成自己的訓練,在訓練開始之前,你可以給自己制定一些訓練的計劃,制定一些訓練的目標,要把自己的體脂率降低到百分之幾,有了一個明確的目標之后,我們再去做訓練就會變得更加有毅力。

此外我還需要提醒大家的是,我們的訓練項目以及我們的訓練動作,千萬不要一成不變,一成不變的訓練,不會幫助你提高訓練效果,反而還會拖你的后腿,會讓你的身體進入到平臺期,并且很久都不能度過這一階段,所以大家一定要注意自己的方式方法。

 


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