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青同健身:碳水化合物該如何攝入?又怎么提高運動表現
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在健身過程中,我們總能聽到有一些人在說低碳,碳水循環什么的。聽很多人都說好,但是只有我們嘗試過之后才知道。就像每個人對某種方式反映出來的狀態也不同,就像每個人對碳水化合物的反應不同,但是我們可以在減少碳水化合物的情況下,讓你感覺到碳水化合物的好處。根據科學家們都表明碳水高脂肪的食物可以提高運動的表現,但是我們可以選擇攝入適量的碳水化合物的情況下獲得一些好處。



碳水化合物被認為是一種影響運動表現的物質,而且它是身體的能量來源,現在很多人都喜歡低碳水,高脂肪的飲食。但是我們不僅要重視運動表現,還要提高身體的力量,讓整個身體處于健康狀態。而現在出了一種新的模式,就是在訓練時采用低碳水的食物,在比賽時用爆碳水的模式,這樣可以控制身體攝入碳水化合物的量。能夠在運動中使碳水化合物消耗,同時能夠提高運動的表現。

在鍛煉前我們可以不攝入碳水化合物,這樣可以提高身體有氧運動適應能力,在白天的時候可以增加碳水化合物的攝入量,這樣為接下來的訓練做好一個準備。在我們運動中會消耗糖原,當糖原消耗完之后就會消耗碳水化合物,所以我們在身體消耗糖原的時候要限制攝入碳水化合物的量。

因為我們身體里有很多的細胞,其中肌肉也有細胞稱為肌肉細胞,肌肉細胞和其他細胞沒有什么區別,它們會產生能量。身體在低碳水狀態下訓練,可以讓細胞內的線粒體數量增多,而線粒體越多,那么身體產生的能量就越多,肌肉收到的氧氣就越多。

線粒體的增長和氧氣的運輸就是一個有氧適應過程,能夠提高身體營養代謝的能力,使我們在運動中表現更為出色。所以在訓練過程中,我們要合理的攝入碳水化合量,這樣才可以使身體優化有氧適應。事實上,我們通過這種方式,在訓練之前減少攝入的碳水化合物量,會讓我們獲得很多好處,就是能夠讓我們縮短訓練的時間,提高運動的表現。

 


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