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既然想一輩子堅持跑步,那就得護好膝蓋,怎樣才能保護好呢?
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膝蓋說堅強也堅強,說脆弱也確實很脆弱!有的人跑步一輩子,膝蓋一點都沒有損傷,但是有的人走路走多了,膝蓋都會受傷,半月板都會磨損,這種事情確實是讓人說不清楚!



現在的人雖然喜歡跑步了,但是膝蓋受傷的問題又隨之而來了,有很多人不是不喜歡跑步,不是不愛跑步,不是堅持不下來,而是因為膝蓋受傷了,想跑都跑不了了。

在我身邊就有很多這樣的人,就比如說一些減肥的朋友,他們剛開始不注意方法,加上體重過大,然后貿然的用跑步減肥,最后雖然瘦下來了,在膝蓋已經千瘡百孔,受損嚴重了。

剛剛跑步上癮,然后又因為膝蓋的問題不能在跑步了,你說這痛不痛苦?而且膝蓋受傷了很難痊愈,幾乎是屬于不可逆的損傷,留下后遺癥真的是大概率事件!

既然想一輩子堅持跑步,那就得護好膝蓋,怎樣才能保護好它呢?如果你想一輩子都堅持跑步,那這些方法大家還是要學習的。

1. 適度使用膝蓋

科學的研究發現,膝蓋過度使用容易受傷,但是膝蓋不經常使用也容易出現問題,所以我們一定要把握好度,這就要求我們一定要適度適量跑步,這樣膝蓋才能得到充分的刺激變得更強,而且也不會因為過量跑步而受傷。

其實比較好的運動量是一周跑四到五次,每次4到6km,這樣的運動強度膝蓋還是可以承受的,很難對膝蓋造成損傷,如果你每天都跑一天十幾公里,膝蓋真的是容易受傷。

2. 鞋子選擇標準

如果你想跑步一輩子,并且保證膝蓋不受傷,那鞋子的選擇絕對是重中之重!鞋子的選擇標準無非這幾個合腳,舒適,減震,包裹性強!其中和腳,減震性的選擇更是尤為重要的!

和腳是指你的腳型和鞋子的相配,人的足型有正常足,內翻,外翻,所以我們得選擇適合的鞋型,同時在買鞋的時候也要重點關注鞋底的減震黑科技,盡量買減震性能很強,并且有一定支撐性的跑鞋。

3. 維持合理的體重

如果你想通過跑步減肥,那么剛開始的時候我們千萬不要直接去跑步,我們可以先做一些對膝蓋負擔比較小的有氧運動來降低我們的體重,橢圓機,動感單車,游泳這些都是好的選擇。

當你體重下降到合理的范圍后,你再去跑步,而且在以后的日子,你一定要維持好你的體重,避免體重反彈,否則體重增加膝蓋的負擔就會更大,膝蓋受傷的風險也會隨之上升。

4. 強化膝關節周邊肌肉

肌肉是我們身體自帶的減震器,肌肉越強大,我們的膝蓋在跑步時受到的沖擊力就越小,所以想要一輩子跑步,那么養成鍛煉膝關節周邊肌肉的習慣是非常重要的。

我們可以鍛煉大腿肌肉,小腿肌群,用深蹲,箭步蹲,靠墻靜蹲的方式來增強自己的肌肉,這樣你的雙腿就會更有力量,對于膝關節的保護就會更上一層樓,膝關節也不容易受傷了!

5. 熱身后拉伸

想要跑步一輩子,膝關節不受傷,那么熱身拉伸運動絕對是重中之重!膝關節真的很脆弱,但是充分的熱身拉伸會讓膝關節的承受能力更強,減少它受傷的風險,取得良好的效果。

熱身主要是提高心率,增強血流量,讓全身熱起來,讓膝關節關節液分泌充足!拉伸主要是拉伸膝蓋里的韌帶,減少十字交叉韌帶的損傷,避免我們的膝蓋出現內損傷。

熱身可以是動態熱身,原地小跑或者是原地開合跳,高抬腿,熱身完以后,我們要彎曲雙腿,拉伸膝蓋韌帶,大小腿肌肉,進一步減少膝蓋受傷的風險。

 


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