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運動后要不要吃東西呢?有相關研究,告訴你答案
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曾經有一些研究人員研究了運動后幾乎不吃東西(少于20千焦耳)、吃半固體食物(大米甜布丁)和葡萄糖飲料對運動疲勞的影響。最后,研究發現,在第二次運動中幾乎不吃東西的受試者在29分鐘內會感到疲勞,而吃半固體食物和葡萄糖飲料的受試者的運動耐力是不吃東西的受試者的兩倍多。

 

所以這項調查結果就證明了:如果不吃飽,怎么有力氣減肥?

力量訓練后,身體吸收和利用營養的能力確實會提高。如果運動后添加糖和氨基酸,胰島素分泌將受到極大刺激。換句話說,身體吸收和利用營養的能力會變得更強。

由于力量訓練中對肌肉消耗和重建的需求,身體的肌肉蛋白質合成率將增加近300%,身體的蛋白質需求也將在健身三小時后增加近100%。

此外,因為力量訓練也會大量消耗儲存在體內的糖原,就像有氧訓練一樣,身體需要儲存更多的能量進行過度恢復,以便為下次能更好的訓練做準備,這也需要你攝入更多的碳水化合物。

運動后立即補充碳水化合物會加速身體糖原恢復合成,最高可達5 ~ 10毫摩爾/ (千克·小時),但如果延遲攝入幾小時,糖原的合成速度就會非常低。

肌肉可以幫助你在日常生活中燃燒更多的卡路里,即使你保持一天不動,一公斤的肌肉也能燃燒多達15千卡的熱量,而一公斤脂肪只能燃燒2000卡路里,更不用說身體只有2 % - 5 %的脂肪會參與新陳代謝。

肌肉的密度比脂肪的密度高得多,也就是說,如果肌肉增加而脂肪減少,即使體重保持不變,也不一定會看起來很瘦。這也是力量訓練長肌肉與減肥塑形密切相關的原因。

然而,如果你在運動后不吃任何東西,不僅會失去下一次運動的動力(糖原不能恢復),而且你已經基本上也是白練了,沒有塑形效果(肌肉合成減少)。

 


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