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青同健身:引體向上,背部訓練動作之王,有哪些好處?
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引體向上是一個讓我們很難過的訓練項目,我們費盡九牛二虎之力才能夠勉強做一個,但是我們不能否認它的好處,作為背部訓練動作之王,它有哪些好處。


1.可以幫助我們長高

用正確的姿勢做引體向上可以長高,因為引體向上是一項拉伸運動,經常鍛煉,能夠使得身體筋骨得到很好的拉伸,也能拉伸脊柱,使脊柱盡力伸展,促進脊柱骨的增生,刺激骨骼的生長發育,從而可以激活關節促進長高,但是我們需要知道它的效果不是特別明顯,需要長期堅持鍛煉,畢竟長高不是一朝一夕的事情。

2.鍛煉我們的肌肉

這應該是我們訓練引體向上最想要得到的效果,擁有強壯的肌肉時多少健身愛好者的夢想,在做引體向上的時候,需要用人體的背闊肌做到收縮,使得力屈臂引體向上,直到下顎適當地超過橫杠或頸后貼近橫杠就可以了,因此看來,經常采用引體向上的鍛煉方式可以練人體的背部肌肉、肩部肌肉以及我們的上臂肌肉、胸肌。

3.鍛煉心肺功能和背部

引體向上需要雙手在一定的寬度距離的基礎上握住單杠,需要肌肉軀干的伸直,核心收緊,這樣能夠鍛煉肩部,增加肩膀的寬度,增強臂膀的力量和腰部的力量;在做引體向上的時候,身體同時做到自然的下垂,這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放松,對長高有一定的幫助和效果,同時,配合有節奏的吸氣和吐氣,能夠使得人體的心肺功能得到鍛煉。

4.可以幫助我們減肥

對于體重超常的人群來說,也可以通過引體向上的鍛煉來達到減肥的作用,引體向上可以加倍練習人體的上肢及肩帶力量,對于這種減肥的方式,還需要及時地控制住體重,并同步跟進實施減肥的計劃。如果我們沒有好的訓練項目來減肥,不妨試一下引體向上。

 


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