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6個瑜伽動作,幫助你全面瘦身,趕緊來看看吧
 來源:青同兄弟健身 訪問熱度:


 

說到減脂,相信沒有人會忽略瑜伽的減脂作用,今天我們就給大家帶來6組瑜伽動作,幫助大家瘦下全身各處脂肪。



一、抬腿

減肥重點:腹部和臀部,抬腿瑜伽瘦臀腹

動作:坐在樓梯(床沿,硬椅子邊緣),雙腳分開放在地面上,抓住樓梯的邊緣,把腿抬高到和臀部一樣的高度。保持姿勢,雙腳并攏,然后放下雙腳,回到起始位置,動作重復5 ~ 10次。

二、拱橋

減肥重點:手臂、腹部、背部、腿部,拱橋瑜伽瘦四肢。

動作:A,俯臥,背部伸直,用前臂和腳尖支撐身體,頸部與背部對齊。B,向上抬起臀部,使身體呈倒V形,頭部在兩臂之間。保持姿勢放松,然后慢慢回到動作A,重復動作5 - 10次。

三、下壓


減肥重點:腰部和腹部下壓瑜伽瘦腰腹

動作:面朝下,俯臥在長凳上(床的邊緣),將左腳放在地上,左腳與肩在同一條垂線上,然后向后伸展右腿,挺胸,用雙手支撐身體。

四、扭轉

減肥重點:腹部,背部,扭轉瑜伽瘦腹背

動作:坐姿,抬起下頜,拉伸頸部,分別向左和向右扭轉,每組堅持2分鐘。

你也可以這樣做:雙腳與肩同寬站立,向上伸展手臂,交叉背部,用右手觸摸左肩,用左手觸摸右肩,收腹,向左扭轉軀干,休息5秒鐘,回到中心位置,然后扭轉到另一側,重復動作5 - 10次。

五、眼鏡蛇式

減肥重點:腰部和腹部,眼鏡蛇式瘦腰腹

動作:面朝下,俯臥在長凳上(床邊),將左腳放在地上,將左腳尖與肩在一條垂線上,向后伸展右腿,挺胸,雙手支撐。

六、T字型

減肥重點:腹部、背部、大腿后部,T字瑜伽瘦大腿

動作:雙腳并攏站立,慢慢從臀部向下彎曲身體,用雙手指尖觸地,然后抬起你的左腿,如果覺得動作困難,可以稍微彎曲你的右膝蓋,保持動作5秒,然后放下左腿,換右腿,重復動作5 - 10次。

 


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