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健身者需要注意的飲食事項,例如身體的合成代謝窗口
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對于參加訓練的我們來說,營養是非常重要的,不知道大家有沒有聽說過合成代謝窗口呢?很多小伙伴們都認為訓練之后就要對身體進行補充營養,因為那時候身體會打開窗口,你要為身體輸入能量,就可以讓身體提升修復能力,建造肌肉,從而對肌肉進行全方位的提升。雖然看上去很有道理,我們也都很希望能夠找到合適補充營養物質的時間,但是這個合成代謝窗口真的存在嗎?

其實這個窗口是真實存在的,代謝合成窗口是因為在進行力量訓練之后,肌肉纖維就會受到破壞,我們身體內儲藏的糖原就會用盡,訓練后我們需要快速的去補充一些蛋白質或者碳水化合物,這樣就可以快速提供肌肉所需要的營養

據說能夠在訓練之后有效地及時補充營養,可以改善我們肌肉合成的速率,還能增加肌肉蛋白的合成,同時能夠補充身體內肌肉的糖原,還能夠提高我們肌肉的力量,但是就事實而言,他表面屬于一個比較可靠的理論,但不是每個人都能接受這種理論。在這個理論中有兩個優點是我們可以通過蛋白質和碳水化合物讓我們的肌肉組織進行合成。

碳水化合物對于我們的身體來說是非常重要的,攝入適量的碳水化合物能讓我們身體產生胰島反應,從而使胰腺分泌胰島激素,使肌肉停止分解,但是有一點可以認同,在我們增加肌肉的這一段時間內,我們身體的蛋白的合成率是遠遠要高于分解率的,這也就是說我們的攝入是有一定效果的。

因為當我們訓練結束之后,身體的能量就已經耗盡,我們是要及時的補充,才能夠讓我們快速恢復原來的狀態,也是因為我們訓練中能量一直在使用,所以我們在訓練結束后會有一定的肌肉分解,不過不需要緊慌,這是正常的現象。

 


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