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這些俯臥撐變式動作,你有嘗試過嗎?你是否可以完成這些動作?
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如果你平時喜歡做俯臥撐動作,那么看這篇文章你就算是看對了,因為今天的這篇文章會給大家推薦幾個俯臥撐的變式動作,這些俯臥撐的變式動作難度都比較大,如果你的健身基礎比較薄弱,那么你最好謹慎去完成這些動作。



今天的這些動作主要是針對一些健身的老手去展開的,你可以來看看以你現在的身體狀況你是否可以完成這些動作。

如果你不能完成這些動作,那么就換一些你自己可以去完成的動作,總而言之,訓練一定要根據自己的實際狀況去做調整。

1.負重俯臥撐

第一個動作我們可以來完成一個負重的俯臥撐動作,你可以用杠鈴片去完成這個動作,當然如果你的力量足夠,你也可以在你的身上坐一個重量適當的人去完成這個動作。

但我們并不推薦你用后面這種方式去完成這個動作,這很有可能給你的身體帶來一定的損傷,所以我們盡量推薦你用杠鈴片去完成這個動作,因為這能讓你去選擇一些合適的訓練重量。

2.單臂俯臥撐

第二個動作的名字叫單臂俯臥撐,這個動作對我們上肢的考驗是很大的,如果你的健身基礎比較薄弱,那么在做這個健身動作的時候,你一定會遇到很多的困難。所以我們并不推薦一些健身新手去完成這個動作,我們比較傾向于推薦你去完成一個標準的俯臥撐動作。

我們在做這個單臂俯臥撐動作的時候,盡量讓我們的動作做規范,我們能堅持完成幾個,就堅持完成幾個,千萬不要去做硬性的強求。



3.擊掌俯臥撐

第三個動作我給大家推薦的是擊掌俯臥撐動作,可能你做過這個動作,如果你做過這個動作,那么你可以用其他更高難度的動作去完成。我們在做這個擊掌俯臥撐的時候,一定要感受自己身體的爆發力,要讓我們的身體與地面之間騰出一定的間隙,我們需要在這個間歇下去完成這個擊掌的動作。

這個動作非常考驗我們的胸部肌肉力量,同時也比較考驗我們身體的爆發力,如果你的力量不足夠,那么這個動作你最好謹慎去完成,要在確保安全下的情況下去完成這些動作。

4.側放臂俯臥撐

最后一個動作的名字叫側放臂俯臥撐,我們在做這個動作之前,需要讓我們的手臂放在身旁的兩側,做一個距離很寬的俯臥撐動作。這個動作會比較考驗我們的上肢肌肉力量,它也是一個利用我們自身重量去完成的動作,只是說這個動作的形態我們不太常見而已。

上面這四個俯臥撐的動作你都學會了沒有?這些俯臥撐動作可以增加你的訓練樂趣,提高你的訓練難度,但同時也會大大提升你的訓練效果。如果你對這些動作感興趣,那么你可以嘗試去完成一下,要在確保安全的情況下去嘗試完成這些動作,不要讓我們的身體受到傷害。

 


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