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在健身中,這3個謠言是否經常誤導你?一起來看看吧
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在健身中,不乏有很多健身者在健身路上遇到的各種阻礙,有些問題還好,但有些問題就是在健身認知上的不足,這會嚴重影響他們的效率,很容易被謠言所左右,今天我們就一起來看看,有哪些健身謠言一直在困擾著我們。



一 .跑步會讓腿變粗

跑步真的會讓你的腿變粗嗎?當然不是。如果是這樣的話,跑得最多的馬拉松運動員就會變成大粗腿了,但事實上,馬拉松運動員的腿比我們大多數人都要細。這是為什么呢?因為他們體重輕,脂肪含量低,大多數人腿粗不是因為他們天生肌肉發達,而是因為他們皮下脂肪含量高。而且通過跑步,可以有效消耗脂肪,會讓腿跑得更好。

二 .經過力量訓練后,女性會變成肌肉女

力量訓練后,女性不可能顯著增加肌肉圍度,為什么呢?讓肌肉變得更厚是一個需要付出巨大代價的過程,它需要滿足以下幾個條件:

1、足夠多的力量訓練,這種訓練恐怕不是普通健身個把小時的那種訓練,而是2 - 3小時,以肌肉增厚為具體目的的訓練。

2 .為了在訓練后修復肌肉并為肌肉生長提供原料,需要有良好的營養補充,尤其是蛋白質補充。

3、一定要有一定水平的雄激素,因為雄激素能促進肌肉生長。比方說,如果女性的雄激素含量是兩位數,那男性的雄激素含量是三位數甚至四位數,這根本不在一個量級上。

三 .想哪里瘦就哪里瘦

如果你仍然認為你想要瘦肚子就練腹,想瘦手臂就練啞鈴的話,那么你真的太過時了。再次強調,脂肪消耗是沒有選擇性的。也就是說,不可能只消耗局部的脂肪,練哪里只會強健哪里的肌肉,脂肪消耗是從上到下的全身性消耗,任何運動都可以消耗脂肪,但是只要脂肪被消耗,就會全身一起被消耗。

 


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