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想要甩掉大肚腩?試試這3個動作,在家就能完成
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對于大肚腩,相信大家肯定是深惡痛絕,看著好像讓自己提前進入中年大叔行列。畢業工作后,許多人會經常性地聚餐應酬,喝酒暴食可以說是家常便飯,而肥胖問題都是因為懶和貪吃造成的。



事實上,減肥可以很簡單,只要每頓飯只吃個七八分飽,每天堅持鍛煉1小時,不熬夜,堅持早睡早起,相信堅持2 - 3個月后,小肚腩就會被徹底甩掉。
運動從哪里開始呢?

如果你沒有時間堅持戶外鍛煉,你也可以選擇在家運動!只要肯堅持,效果不會比健身房差。

三個徒手減脂運動,每天只需要堅持10分鐘,你在家就可以減掉腰腹部的贅肉,堅持下去,你就可以看到效果!當然,為了防止受傷,最好墊塊瑜伽墊再練習。

1 .卷腹

這個動作主要針對腰腹部的肌肉,加強腰腹部的肌肉可以讓小腹緊致,加強核心力量,幫助改善腰腹部的新陳代謝,每組練習15 - 20次,每次做5 - 6組。

2 .深蹲

深蹲是鍛煉下肢的黃金動作,還能提高脂肪燃燒速度和心肺功能,每組練習15 - 20次,每次5 - 6組,在后期感覺沒有壓力后,你可以增加訓練重量,提高訓練強度。

3 .波比跳

波比跳是一種全身脂肪燃燒的動作,是俯臥撐、深蹲和跳躍的結合,是健身圈公認的能快速減脂的運動。建議5 - 10個動作為一組,堅持4 - 5組以上。

普通新手在做不到10個的時候就已經累到不行了,當你能堅持到15個一組時,相信你的肚子已經減下來很多了。

這些動作在家就能完成,每天抽出一個小時運動,堅持下去,相信你就能迅速瘦下去,不僅是為了好看,更是為了健康,所以希望大家都能堅持訓練。如果你想讓減脂的效果更加明顯,最好在飲食上也能做出改變,堅持健康飲食。

 


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