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減脂期飲食基礎指南讓你減脂餐變的美味又健康
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減脂期間制作好相應的減脂餐,能讓減脂效率更高,而低熱量的減脂餐參考好相應的減脂期飲食基礎指南能制作的更好,讓營養熱量的攝入變得更加均衡。

 

 

  一般來說減脂三餐要注意一些技巧就可以更快達到減肥的目的,來看看這些減脂飲食要注意的指南:
  1 保證三餐的攝入,節食沒用!
  有很多同學,尤其是女性同學,為了好的身材開始節食,一天吃一頓,只吃蔬菜水果,上兩期的文章都向大家解釋了為什么節食不可取。今天要告訴你三餐一餐都不能少!
  早餐:無論你健身與否,早餐都是一日三餐的重中之重,早餐一定要吃的豐富,一頓豐富的早餐可以為你提供充足的能量,并且提高身體的基礎代謝,使脂肪能夠更快的燃燒!而且豐盛的早餐會降低你的饑餓感,幫你告別零食!
  午餐:午餐的質量關系到你下午的學習工作的效率,午餐要盡量吃一些能夠增加飽腹感且熱量不高的食物,例如各種蔬果沙拉,或者用粥代替米飯。吃到六七分飽就可以。
  晚餐:晚餐要盡量在五六點左右吃,以保證在身體各個器官疲累之前良好吸收和消化。晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物為主。吃到八成飽就可以了,晚上八點以后盡量不要進食。
 

 
  2 少吃多餐
  無論你是減脂還是增肌,遵循少吃多餐的原則都會幫助你更好地達到目標!把你每天所需的能量分成多份,然后分多次攝入,例如在上午十點和下午三點左右加餐。加餐可以吃一些堅果,水果,或者酸奶等。
  3 少油、少鹽、少糖
  每餐都要遵循這個原則,油脂、鹽和糖都是減脂的天敵。油和糖都是高熱量食物,其中一克油脂可以產生高達九千卡的熱量。鹽會鎖住體內的水分,使體內的水分很難排出,導致人體的循環變慢,對減脂自然不利。所以無論是在家還是在外面,每一餐都要保證少鹽、少油、少糖。
  4 碳水化合物很重要
  碳水化合物是由碳、氫、氧三種元素組成,由于所含的氫氧比例為二比一,和水一樣,所以成為碳水化合物。
  通俗來講,糖類、谷物、水果、干果等都是碳水化合物。
  碳水化合物可以供給人所需的能量,維持腦細胞的正常功能。
  前一段時間,有同學問我為什么健身的時候會頭暈,在我的逼問下,她說出了實話,由于碳水化合物富含糖分,所以她戒掉了碳水化合物。這個時候血糖的濃度就會下降,從而導致頭暈,出冷汗,甚至昏迷的現象。
 

 
  為此餓我給出三點建議:
  1、將主食盡量換成粗糧(如糙米)
  2、盡量減少甜食攝入
  3、盡可能地多選擇蔬菜類、鮮果類、薯類和豆類食物
  5 攝入高蛋白食物
  身體的每一個細胞,尤其是肌肉都需要蛋白質來構建,因此補充蛋白質很重要。它可以加快運動后的肌肉恢復并且促進生長,而且蛋白質的消化需要較長時間,所以會有很強的飽腹感。高蛋白的食物:牛肉,雞胸肉,雞蛋清,魚類等等。

       減脂期完善好我們的健身計劃制作好相應的減脂餐是很必要的,控制好減脂的飲食,你會更清晰的感覺到脂肪的減少,學會正確的飲食搭配方法你的減脂餐也會變的既營養又美味。


 


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