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深蹲,鍛煉臀腿的黃金動作!5個常見誤區,極易讓你傷身
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對于深蹲這個動作,是鍛煉臀腿的黃金動作,各位小伙伴們肯定不會陌生。因為深蹲在練腿中扮演著極其重要的角色。今天主要為大家說一下我們最常見的深蹲——頸后杠鈴深蹲。


深蹲的站姿很重要,雙腳的站距與肩同寬,腳尖稍稍向外,髖部向后向下走,髖部略低于膝蓋,但是必須保持你的腰椎曲線,膝蓋與腳尖的方向一致,充分伸展你的髖部和膝。

深蹲的動作要領都知道了,但是還是會有錯誤的出現。幾個常見的誤區,極易傷身!

NO.1 、深蹲時習慣抬頭

很多人習慣在深蹲是抬頭,因為他們覺得抬頭對他們有幫助,但其實都是錯覺,因為其實你是用你的后背,肩部和你的雙手去支撐杠鈴,而不是用脖子。

相反,你抬頭會使你的重心前移,導致不穩定,還會使你頭暈。

NO.2、弓背

這個是非常不好的動作習慣,因為正確的深蹲過程是要你的核心收緊,腰背挺直,這樣才可以進行正確的力量傳導,但是如果你弓背的話,本來應有腿部承受的力大部分轉移到了腰部,這很容易導致你的腰部受損,十分危險。

所以,我們不能過分挺直腰椎,不然當你練完深蹲之后,酸痛的就是腰,而不是腿部了。

NO.3、翹屁股和踮腳

我們深蹲時要求腳要踏實地面,這就要求你在身體上升過程中,臀部和腳要同時發力,如果只有臀部發力,那么就會導致重心前移,腳尖就會不自覺踮起來。不過還有另一個原因,那就是核心力量的不足以及踝關節的靈活性不夠。

NO.4 、膝蓋不要超過腳尖

這個概念相曾經誤導了很多人,因為筆者在開始接觸深蹲時也受到這個理念的束縛。大家可以這樣理解,當你深蹲只是半蹲而不是全蹲的時候,力量的傳導僅僅只是傳導到你的膝蓋,就跟弓背的結果一樣,你的腿部本應承受的力,變成了你的膝蓋承受,從而導致更高的運動風險。

NO.5、膝蓋內扣

在深蹲的過程中,膝蓋的方向要與腳尖方向一致,為什么要強調這個方面呢,因為當你膝蓋內扣的時候,不僅會加快你的膝蓋磨損,而且還會導致你的重心不穩定,如果你還是用自己勉強掌握的重量進行深蹲,那么就會十分危險。

希望小伙伴們在進行深蹲的時候,可以注意一下動作的完成度以及留意一下,自己有沒有出現上述的問題,如果有的話就要慢慢去調整,要防微杜漸,只有基礎打好了,你才能更好進行自己的突破。

 


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