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每天做100個深蹲,堅持一年后,身體會有哪些變化?
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深蹲,是我們最常見的自重訓練的動作。我們可以在家訓練,也可以在戶外訓練。深蹲,不僅可以讓我們鍛煉腿部肌肉,還可以幫助我們提臀,瘦腿,促進燃脂。長期堅持深蹲,給人的帶來的好處是超多的。


但是,部分的健身新手卻小看了深蹲的動作。曾經遇到幾個健身房剛進來的新手,他們問筆者新手健身從哪些動作開始。

筆者說深蹲和俯臥撐,可是沒想到健身新手卻是一臉不屑地說,這兩個動作他們大可以在家里做,來健身房肯定是為了擼鐵啊,只是做深蹲又有什么用?那筆者就無話可說了!

深蹲這個動作,既可以作為力量訓練前的熱身動作,也可以作為后期提升自我的訓練動作。這么一個招牌的黃金動作,居然還有人能夠小看。

不過,很多健身新手都是缺少健身知識的,而以后等他們健身遇到瓶頸期,自然會重新堅持做深蹲動作。

那么每天堅持做100個深蹲,一年后,身體會有哪些方面的變化呢?

第一、肌肉方面的變化

健身新手一開始進健身房,經過訓練擼鐵后,肌肉會得到增長。如果每天還能夠堅持做100個深蹲,肌肉的增長速度,肯定要比不做深蹲的人快得多。

要知道,腿部的肌肉群是我們身體最大的肌肉群,深蹲這個動作不僅能夠訓練到腿部,還可以訓練到臀部以及腰腹部的肌肉,帶動全身肌肉協調發展。

深蹲這個動作可以促進睪酮素的分泌,從而促進了肌肉的增長。

第二、個人的身材發展比例協調

深蹲不僅僅只是練腿的動作,還能協調全身肌肉的發展。你看那些經常用器械訓練的人,如果你只是訓練到上半身,而忽視了下半身肌肉的訓練,很可能導致上半身肌肉強大,下半身跟雙筷子一樣的腿,身材不會顯得很丑嗎?長期健身,沒有忽略深蹲練腿的人,就可以避免出現這種情況的發生。

就算是沒有健身運動的人,長期堅持每天100個深蹲,個人的身材以及力量都要比常人好得多。


第三、個人的體能得到很大的提升

深蹲作為一項自重訓練,在運動的過程中個人的體能都會得到提高。深蹲,對于下半身的肌肉力量的提高有很大影響,增強了下半身的穩定性以及平衡能力。

我們的雙腿作為支撐我們日常活動的支撐,深蹲能夠提高腿部的耐性以及骨骼的密度,從而讓我們雙腿保持矯健有力。

第四、幫助身體增肌減脂

深蹲這個動作能夠幫助身體減脂,每天堅持100個深蹲,不僅能夠有效地幫助消除腿部多余的脂肪,還可以有效地增強腿部肌肉。

對女生來說,深蹲不僅僅可以有效地瘦腿,還可以進行提臀,塑造健美的身材,幫助減肥的人加快減脂的速度。

第五、自我感覺以及自信都會得到提升

我們都知道運動會讓我們分泌多巴胺。釋放內心壓力,讓你變得更加自信。特別是力量訓練,當我們長期堅持深蹲一年后,你會自我感覺越發的自信滿滿。

不要小看深蹲這個動作,對于健身的人來說,深蹲就是個黃金動作,不僅能夠幫助健身的人快速增肌,還可以提高健身的效率。

 


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