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不怕摔跤,就能學會倒立走路,先練這4個動作,逐漸克服倒立恐懼
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不怕摔跤,就能學會倒立走路,先練這4個動作,逐漸克服倒立恐懼

我想很多學倒立的玩家,都有這種感覺。

“如果我不害怕倒立摔跤,我就能學會自由倒立。”

其實你就算不怕摔跤,你也離自由倒立有點距離,你克服倒立摔跤恐懼,你支撐學會倒立走路。


不過倒立恐懼,確實是學習倒立的一個門檻。

如何克服倒立恐懼,不要硬來,那很容易受傷。今天的內容,會教你4個動作,也是4個步驟,讓你逐漸克服倒立恐懼,直接完成倒立走路。


感興趣嗎?一起來看一下吧。

面墻倒立——讓你后背無所依靠

我們很多人很習慣背墻倒立,也就是腳后跟靠墻的這種方式。

這種方式不能讓我們克服倒立恐懼,因為你后背有一堵墻在那里,你一點都不害怕。

想要克服倒立恐懼,你得讓后背無所依靠,那么面墻倒立就是一個很好的動作。


如何進行面墻倒立呢,在這里有兩個技巧需要分享一下。

爬上去爬下來

有些玩家不知道面墻倒立怎么打上去,其實打上去也可以,但是那很危險。

我們一般采用的方式是爬上去,也就是雙腳先踩在墻面上,然后慢慢爬上去。

如果你爬不上去的話,有兩個問題。

要么你塌腰了,你得把臀部抬起來才能爬上去。

要么你手臂力量還不夠,那么你得多練俯臥撐,加強肩部、手臂力量。


雙手支撐逐漸接近墻面

面墻倒立剛開始練習的時候,很多人的雙手離墻面都比較遠。

你最好拿一個手機拍下來,你會發現你身體都沒直。

你還以為你克服倒立恐懼,就能學會自由倒立,做夢,身體都不直,怎么能倒立?

你得逐漸接近墻面,最終的目的是,你的掌跟,離墻面距離只有10公分,也就是一個食指的距離。


面墻倒立下墻——學會倒立下法

面墻倒立做一段時間之后,你要學會不用爬,也能直接下來。

不然的話,你到了倒立階段,你要是摔倒了,就直接是直挺挺摔倒,那搞不好,脖子都得扭斷。

真的,我見過臉著地、身體扭過去的人,腰扭傷了、頸椎扭傷了,差點整了個全身不遂。

當你逐漸熟悉了面墻倒立之后,你就要從側面直接下墻。


在下墻的時候,有兩個點需要非常注意。

眼睛看著墻面,不要看著地面

你在面墻倒立下墻的時候,眼睛看的位置,其實也說明了你的頭頸部位置。

有些人下來的時候,看著地面,然后如果心里一害怕,那么手臂就會放松彎曲。好家伙,跟那人一樣,來個全身不遂。

所以我們眼睛看著墻面,然后下墻之前,先埋頭。這樣你不會扭傷腰部和頸部。

第一次嘗試的話,最好有個人抱著你的腰,這樣習慣一下,就不會害怕了。


寧愿腿擦傷,也不要往前爬

面墻倒立下墻,第二個方面,就是很多人下墻到一半,害怕了,雙手就會往前爬。

這樣其實也是一個方法,但是你的手腕會受到很大沖擊,所以很容易造成手腕扭傷。

其實我們第一次的時候,心理要發狠。

也就是寧愿墻面把腿擦傷,也不要往前爬。

這個時候,你可以選擇一個光滑的墻面,比如健身房有墻紙,或者干脆就整個墻紙,這樣你的腿部就不會擦傷了。


面墻倒立接倒立走路——不要硬甩上去

當你面墻倒立和倒立下墻都比較熟悉了之后,就可以嘗試雙腿離墻,然后身體往前走了。

很多人直接試圖甩上去走路,那樣要么用力過猛,直接摔倒,要么用力不足,甩不上去。

所以我們用面墻倒立接倒立走路的形式,會更加溫和一點,也更容易成功。


先出腿后走路

我們很多人,只要腳尖一離墻,雙手立馬就會跟著走,其實不應該這樣,這樣你走不動。

你可以模仿人打趔趄的感受,先腿部往前,然后雙手被迫往前走路。

具體感受就是,身體開始向后傾斜的時候,你的雙手再往前走路。

眼睛看向雙手中間

最后就是你的眼睛位置,如果你往前面看的話,那么很容易讓你塌腰,一旦塌腰,那么下來的時候就容易摔倒。

所以我們的眼睛,不要往前面看,我們看向雙手中央就行了。

在這個過程中,你的身體會一直前傾,而不會因為雙手行走速度太快,而導致倒立走路失敗。


自由倒立走路——這樣做能讓你少受傷

最后,你就學會了自由倒立走路。

自由倒立走路的時候,可能會失敗很多次,偶爾成功一次,這已經很好了。

因為我們甩腿上去的時候,幅度掌握的可能不是很好,需要多練習幾次。


那么自由倒立走路過程中,你的甩腿方式非常重要。

膝蓋不要打彎,不要刻意塌腰

有些人倒立走路甩腿的時候,往上甩的一條腿,會刻意打彎來達到向后的目的。

還有些人,不僅腿彎了,身體也會打彎,也就是塌腰。

這樣不好,你下來的時候,不好下,所以很容易扭傷手腕和腰部。


我們往上甩的那條腿,盡量繃直一些,然后也不要塌腰。

前期可能打不上去,但是你可以增加蹬地力量,后面熟悉了就會更容易打上去。


往上踢,而不是往后甩

還有些人在做倒立走路的時候,是把身體往后面甩,這樣你用力過猛,直接摔倒了,缺少了控制平衡的過程。

我們那條腿往上甩的時候,是往上發力,這樣身體才能從彎曲變成豎直。

想象你用手掌把身體推起來,而不是往后面直挺挺的打。

那么這種自由倒立走路的方式,既好控制,而且更加安全。


用這4個方法,你更安全、更舒暢的就克服了倒立恐懼,也能更容易學會倒立走路。

如果憑運氣,你的倒立走路學習之路,只怕是充滿了危險和漫長。

 


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