青同兄弟健身
青同兄弟
首頁 > 健身俱樂部 - 全民健身 - 有些人做著“練腰”動作,卻由于這4個錯誤,練腰變成了“毀腰”

有些人做著“練腰”動作,卻由于這4個錯誤,練腰變成了“毀腰”
 來源:青同兄弟健身 訪問熱度:


 

有些人做著“練腰”動作,卻由于這4個錯誤,練腰變成了“毀腰”

我們很多玩家經常搜羅各種腰部訓練動作,目的是想通過健身的方式,打造強悍的后腰力量。

其實后腰力量,絕大部分動作都可以訓練到。比如硬拉、臀橋和山羊挺身這些動作,都能打造腰部力量。


但是很多人只是知道了練腰動作,卻沒有找到正當的練腰方法,這樣其實也不行。

因為如果你腰部訓練方法不得當,那么你會再多腰部訓練動作,也不一定能打造出強壯的腰力。

相反,你的這些“練腰”動作,可能也會成為“毀腰”動作。


同樣一個動作,有人練腰,有人傷腰

你在健身房,或者在平時日常生活中,對一個動作,一定會聽到過兩種說法。

比如我原來在健身房練硬拉的時候,一個教練跟我說,這個硬拉是最好的核心訓練動作,多練腰部力量會更強。

但是過了幾天一個大叔看見我練硬拉,然后過來非常嚴肅的跟我說:

“小伙子,這個動作要少練,對腰不好,xxx就是練這個動作練出了腰突。”


因為這兩個人的說法,時間跨度比較近,而且對比性很強烈,然后在我印象中就特別深刻。

同樣一個硬拉動作,有人說這個動作練腰,有人說這個動作毀腰。

那么這個時候,假如是你,你應該聽誰的?


動作不“毀腰”,行為才“毀腰”

沒有絕對安全的動作,每個動作多多少少都會有一定的訓練風險,只要你的方法正當,那么動作受傷幾率就會大大降低。

比如硬拉這個動作,你的姿勢正確,那么動作過程中就不容易受傷。但是除了動作姿勢以外,還有4種行為,也會影響你的腰部安全。

1. 訓練頻率——不能天天練腰

只要是肌肉,它除了工作以外,還需要休息,這樣才能最終得到強化。腰部肌肉也是肌肉,豎脊肌也需要休息。

所以你如果每天都練腰部肌肉,那么強度小了還好,但是如果強度太大的話,那么就很容易積勞成傷。


比如原來很多礦工,經常就出現腰肌勞損的情況,這就是因為它長期每天進行高強度腰部運動,所以積勞成傷。

健身也會積勞成傷,我原來在健身房經常見一個人,每天練硬拉,然后每天揉腰肌,拿個保溫杯,姿勢就跟周九良一樣。


2. 訓練強度——不能超負荷練腰

核心訓練,強度不能太大,尤其是訓練時間這一方面,其實很多人做的都不是很好。

那么你單次訓練大重量,其實很難做到。但是單次訓練長時間,這個是很容易做到的。

所以原來有一個女孩子,經常來健身房,守著那個羅馬椅練一個多小時山羊挺身。那么這種行為也會導致腰肌過度破壞,從而讓腰肌受傷。


3. 訓練發力——不能孤立練腰

豎脊肌,盡量不要進行孤立訓練。現在最系統、效果最好的訓練方式,就是增肌練法,增肌練法就講究肌肉孤立。

然后很多人用的時候,好像每塊肌肉都需要孤立訓練,甚至豎脊肌也需要孤立訓練,其實不是。

豎脊肌又長又細,所以它的張力其實很差,如果你孤立訓練豎脊肌,不僅腰肌很容易受傷,然后腰肌疲勞后,導致脊柱失去保護,也就會導致腰椎受傷。

所以我們練腰,平板支撐就行,不要過分后彎,然后折疊我們的腰椎,這是不對的。


4. 訓練難度——循序漸進

不知道你有沒有練過“龍旗”這個動作,這個動作對于大部分人來說,是很難的。

我講一個我的例子給大家,我原來剛接觸《囚徒健身》,然后附頁里面有一個龍旗動作。那時候我就試著做了一遍,結果就把腰肌扭傷了。

所以我從17年到18年,基本上都是在養腰傷,然后幸虧是扭傷,所以半年左右就恢復了。當時不上班就浪費了很多錢。

我們平時上手后腰訓練動作,不要別人給你什么動作,你就直接上手,評估一下自己的能力,循序漸進最好。


那么最后,就要分享一下正確的后腰訓練方法:

1. 選擇舒適的動作。

2. 選擇腰腹臀腿合作發力的動作。

3. 一天最多練三五組。

4. 每周訓練三四天就夠了。

關于后腰訓練中的“毀腰”行為,就介紹到這里。我們健身,不要只看動作,行為正當的話,動作少反倒是好處。

 


帥哥窩
帥哥窩

版權聲明 | 關于我們 | | 白襪子帥哥標簽云 | 聯系我們 | 青同兄弟-健身網手機版 國家信息產業部 皖證ICP備17008423-4號

青同兄弟網【23BOYS.COM】服務于亞洲健身愛好者,本站發布與健身與關的健身資訊,健身常識,健身圖片,健身器材,健身動作等基本來源于網絡,如有不到位的地方請多多見諒,青同兄弟健身網愿與健身愛好者們一同學習與進步!

六月婷婷缴清综合在线