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一個非著名健身博主抄來的建議,望廣大健身人士少走彎路
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一個非著名健身博主抄來的建議,望廣大健身人士少走彎路

健身走個一兩年彎路其實很正常,有些人練了兩年多,但是健身效果還是不明顯,這就是他走的彎路太多導致的。

那些走了兩年彎路還能堅持的人,我很欽佩。但是我建議大家的就是,你要盡可能少走彎路。


因為有些人走了健身彎路,最終發現健身效果很差,最后就放棄了健身。

還有些人,因為走了健身彎路,結果導致很嚴重的受傷情況,不得已放棄健身。

所以下面我給大家總結了,常見的幾種健身錯誤。


健身新手看完之后,就能很快成為健身大神。

一、健身不能有門戶之見

不管哪個領域,肯定都會有門戶之見,比如中醫西醫之爭。我們健身的門戶之見,其實也是比較嚴重的。

我就經歷過一個人罵我,叫我街健猴子。

那么互相攻擊其實倒沒有什么,問題是,有些玩家,因為門戶之見,影響了健身進程。

比如徒手健身的人,認為徒手健身不應該使用任何器械,包括彈力帶都不行。

而增肌玩家,認為平板支撐鳥用沒有,這種靜態訓練就不應該存在。


你這樣的一個心態,說明你是在追求概念正確、立場正確,但是你沒有追求健身效率。

徒手健身玩家,通過器械健身,可以增強肌肉量,提高基礎力量,讓你的訓練少受傷。

增肌玩家進行核心訓練,可以提高軀干穩定性,提高肌肉孤立控制能力。

所以你的門戶之見,恰恰是阻礙你進步的絆腳石。


二、復合動作的作用遠大于孤立動作

你可能太在乎腹肌了,你可能太在乎手臂圍度了,這導致你訓練內容都是卷腹、彎舉這些動作。

也許你剛進健身房,看別人都在練硬拉、臥推,你不知道練什么,所以拿了個啞鈴做彎舉。

不管什么原因,部分玩家在健身房,守著孤立動作練,但是硬拉、臥推、俯臥撐這些復合動作,你都練的很少。


尤其是新手期,復合動作的作用,遠大于孤立動作。

所以你就是搶,也要多練復合動作,而不能只練孤立動作。

復合動作對于整體增肌、身材比例、體型打造以及運動能力的強化,都要高于孤立動作。

所以我們健身的時候,以復合動作為主、孤立動作為輔。


三、訓練計劃沒有絕對完美

健身計劃是很多健身新手玩家的噩夢,到處找計劃,結果每個計劃都感覺不夠完美。

以前我換計劃的頻率,比換內褲還勤。

而且我一個健身計劃,堅持不到一個星期,就會重新設定計劃,然后在設定計劃的時候,我就不去健身。

我非要找到一個完美的健身計劃,結果到現在我才明白,哪有絕對完美的計劃。


一個健身計劃,你得堅持一兩個月,才能適應,堅持半年才能得到這個計劃的效果。

所以別去追求完美的健身計劃,先練著,小范圍的改,不要頻繁換計劃,這很影響你的健身效果。


四、飲食比你想象的重要

最近不是一個健身說法很流行嗎?說:

“以前以為健身困難之處是運動,結果才發現最困難的是飲食。”

而且,飲食是保證你訓練效果的最大因素。

想要增肌,那么就要正氮平衡,那么就要多攝入蛋白質。對于有些生活條件不合理的人來說,從你健身那天起,蛋白粉就不能少。


想要減肥,就要熱量缺口,那么控制碳水攝入非常重要。你跑步一個小時消耗的脂肪,一塊月餅就能抹殺。

那些模特身材,基本上都是餓出來的,只是媒體以及很多人為了顯得健身高級,所以放大運動效果,縮減了飲食效果。

但飲食的作用比我們想象的重要。


五、運動過度隨處可見

你可能健身三四年了,也沒見過一個人因為運動過度,而得橫紋肌溶解的嚴重情況。

但是運動過度,分好幾種情況,都會抹殺你的健身效果。

關節疼痛就是運動過度。

訓練時打哈欠也是運動過度。

握力下降也是運動過度。

具體我就不介紹了,你可以搜索“運動過度+旺旺大法師”來看相關介紹。


運動過度其實很常見,運動過度,會破壞正氮平衡,讓你增肌效果大幅降低。

運動過度,會積累壓力素,讓你減肥效果變差。

所以有時候會出現這樣一種情況,好幾天沒去健身,結果瘦了,或者肌肉大了,再或者力量突破了。

一定要注意身體狀態,避免運動過度。


六、好看也是一種實用

這其實也算是一種門戶之見,健身的有這么幾種,追求力量、敏捷、反應的人,看不上減肥增肌的。

認為這些以身材為主的健身玩家,追求好看,但不實用。

那么你一定要知道,好身材給我們的健身鼓勵,以及好處,其實遠大于追求力量和敏捷。

所以追求身材好看,其實也是一種實用,而且更實用。


而且在你追求好看身材的過程中間,所有的健身訓練,都其實對身體運動能力有強化功能。

比起單一追求速度、力量這些玩家來說,好看身材的打造過程,讓身體素質得到的強化效果,更加均勻、更加對稱。

 


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