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辟謠:基礎代謝高,身材就不會胖?奉勸你別指望基礎代謝減肥
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辟謠:基礎代謝高,身材就不會胖?奉勸你別指望基礎代謝減肥

有一個朋友,總結了易瘦體質人群的4個特征,分別是:

先天基因不易肥胖。

食欲差、吃得少。

腸胃不好、消化不良。

基礎代謝很高、體能消耗大。


對于第四個特征,我有不同看法,基礎代謝高,體能消耗大這個我沒意見。

但是基礎代謝高,不見得就是易瘦體質,不見得就不會胖。

很多人都有這種想法,認為提高基礎代謝,這樣減肥成功后,就不會反彈,其實這是錯的。


下面我就來說說支撐我的理由。

你以為只有基礎代謝會變,你的飯量就不會變?

首先來說說減肥的原理,減肥原理就是熱量攝入小于熱量消耗。

也就是基礎代謝消耗加上運動消耗,大于你吃進去的食物熱量。

所以減肥因素里面,其實有兩個變量,一個是熱量攝入,一個是熱量消耗,這兩個都會改變。


很多人認為自己通過提高基礎代謝,然后不控制飲食,就能減肥。

但問題的關鍵是,在你提高基礎代謝過程中,你的飯量也會變。

基礎代謝越高,你就越容易餓

一般來說,基礎代謝越高的人,就越容易餓。胖子的基礎代謝比瘦子要高,所有他們其實不抗餓。

原理其實很好理解,基礎代謝越高,體能消耗越快,那么血糖水平降低的就越快。

血糖降低讓胰島素分泌降低,胰島素分泌降低讓胃餓素分泌變得旺盛。


所以一個基礎代謝高的人,他很容易餓。

所以你如果不專門控制飲食,不想餓肚子減肥,那么你只有多吃才能緩解饑餓感。

多吃了之后,熱量攝入就會大于熱量消耗,那還減什么肥?


運動提高基礎代謝,運動也能提高吸收能力

提高基礎代謝的方式,有很多種,但是最容易操作也最安全的方式,其實是運動。

也就是力量訓練增加肌肉,這樣基礎代謝就會得到提升。

但問題的關鍵是,你的吸收能力,也會因為運動而得到提升。


以前沒有運動,身體覺得吸收太多熱量沒必要。

當你運動之后,你的腸胃蠕動能力更強,你的吸收欲望更強。

那么原來一碗米飯吸收四分之一,現在吸收二分之一。

有些人說自己喝水都胖,雖然夸張了,但原因其實就是吸收能力太好。


你以為基礎代謝很容易提升,隨便就能多幾百大卡?

為什么不建議你指望提高基礎代謝減肥?還有一個原因就是,你高估了基礎代謝的增加速度。

如果訓練幾個月,基礎代謝就能增加幾百大卡,或者是幾千大卡,那么基礎代謝減肥也不是不行。

關鍵問題是,基礎代謝沒那么容易提升。


一公斤肌肉能增加多少基礎代謝?

我們提高基礎代謝的最好方式,是增加肌肉,因為肌肉消耗比較大,所以增加肌肉是提高基礎代謝最有效的方式。

但是一公斤肌肉只能增加110大卡的基礎代謝,也就是你增加一公斤肌肉提高的熱量,大致相當于兩顆蘋果。


一公斤肌肉需要多久訓練?

再一個就是很多人認為,隨便練練就能練出很大的肌肉,作為過來人告訴你,其實沒那么容易。

男性新手增加一公斤肌肉,大概需要三個月,女性更慢,大概需要半年以上。

而隨著你訓練的持續,增加肌肉的速度會越來越慢,甚至一年才增長一公斤肌肉。

所以你花了三個月的時間,提高了110大卡的基礎代謝。如果用來控制飲食的話,三個月早就瘦了。


你以為減掉脂肪的同時,還能增加基礎代謝嗎?

最后一個支撐我的理由就是,增加基礎代謝,和減肥這兩個是矛盾的。

簡單來說,增肌減脂是矛盾的。

一般減肥的時候,都會面臨著基礎代謝下降的過程,所以你在減肥期很難做到基礎代謝下降。


脂肪減少,會導致基礎代謝下降

脂肪也需要熱量維持,你在減肥減掉脂肪的時候,那么脂肪維持需求的熱量缺口,就會消失。

所以減肥的時候,你的基礎代謝是一直在下降的。

為什么減肥會有平臺期,就是因為脂肪減少了熱量缺口,從而讓進出熱量達到了平衡。


增加肌肉,熱量盈余會囤積脂肪

如果你的目的是為了增加肌肉來增加基礎代謝,那么你需要一定的熱量盈余。

因為肌肉破壞后需要修復,修復也需要熱量。

如果你控制熱量攝入,那么肌肉恢復會變慢,從而讓你的積勞成傷。

如果你不控制熱量攝入,那么熱量盈余,反倒會讓脂肪囤積更多。

所以減肥和提高基礎代謝,這兩個是一個很矛盾的過程。你指望基礎代謝減肥,但是增加基礎代謝,反倒讓你長胖了。


以上就是我不建議你指望基礎代謝減肥的原因,當然了,不建議你指望基礎代謝減肥,不代表基礎代謝不重要。

只是有些人在減肥期間大量運動,而不注重控制飲食,這樣的做法是不對的。

應該以控制飲食為主,加上少量或者適量運動,這樣減肥才能達到目的,也能更加健康。

 


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