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只要一根彈力帶,你就能學會引體向上、雙力臂、人體旗幟
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只要一根彈力帶,你就能學會引體向上、雙力臂、人體旗幟

今天的文章主題,是關于彈力帶的使用方法。

我們健身玩家,都應該見過彈力帶這個工具,但是其實大部分人還談不上會用彈力帶。

事實上,如果你會用彈力帶的話,那么你的鍛煉效果可能會因此,而得到很大程度的提高。


我的健身效果,目前來看是比大多數人要快的,這個可能熟悉我的玩家知道,去年今天我才剛開始健身。

而讓我健身效果快于他人的一個重要因素,我覺得彈力帶占很大一部分。


今天就來分享一下我的彈力帶用法,希望給大家有所幫助。

一、動作進階輔助

我現在的健身方向是街頭健身方向,也就是徒手健身。大家都知道徒手健身動作門檻比較高,很多動作一時半會突破不了。

那么借助彈力帶這個工具,我們就可以很快突破徒手動作,進而完成高難度動作進階。

引體向上

你學引體向上的時候,可以把彈力帶一段拴在單杠上,另一端踩在腳上,或者跪在上面。

這樣你做引體向上會更加輕松,借助彈力帶的彈力,可以彌補并且訓練你背部力量的不足,進而完成引體向上。


雙立臂

我的雙立臂動作,就是用彈力帶進行解鎖的,那么彈力帶可以讓你的拉高引體更加穩定。

因為身體更加穩定,進而你的雙立臂爆發會更加容易,最終也就能完成雙立臂。


前水平

前水平這個動作,我到現在只能堅持5秒左右,那么一個月以前,我還不會前水平。

正是因為利用了彈力帶輔助的原因,我很快就能體會到中背發力、肩胛骨后縮,從而前水平也順利解鎖。


后水平

后水平這個動作,如果你不借助彈力帶的話,那么你在從高到低的過程中,可能會恐懼,而且肩部負擔很重。

不過借助彈力帶的輔助,那你將會很快解鎖后水平動作,因為它減輕了身體重量,同時讓你感覺更安全。


人體旗幟

一樣的道理,彈力帶人體旗幟,一方面讓我們減輕了我們的體重負擔,另一方面讓動作更加穩定。

而且你通過彈力帶輔助,你還可以讓你的人體旗幟難度更高,比如人體旗幟引體。


上面這幾種就是我對彈力帶的應用場景,那么最近,我還在用彈力帶解鎖俄挺、單臂引體這些動作。

等我學會了我再來做出分享。

二、力量進階輔助

增肌玩家和力量舉玩家,基本上都不會使用彈力帶,因為他可能認為彈力帶彈性太小,不值得使用。

但是如果你換個角度進行的話,那么彈力帶可以作為輔助工具,來幫助你突破你的力量瓶頸。

杠鈴臥推

如果你臥推的時候有人輔助,那么你臥推力量會提高的更快,但是很多人都是自己練自己的,所以沒人輔助。

那么你可以嘗試用“框式深蹲架”來做臥推,然后借助彈力帶進行輔助,這樣你的臥推也會更加穩定。


杠鈴深蹲

跟臥推的綁法一樣,我們在自由深蹲的時候,越到深蹲底部,發力就會越吃力。

而彈力帶具有一個特性,拉的越長張力越大,那么這時候就可以起到輔助深蹲的功能。


杠鈴硬拉

硬拉也可以輔助,不過綁法變得不一樣了,你需要兩根彈力帶,然后綁在杠鈴兩端,這樣會有更好的輔助效果。

自由硬拉原本是沒有輔助的,所以硬拉突破很難,但是因為彈力帶的加入,這就變得簡單了,硬拉突破也很快。


杠鈴劃船

杠鈴劃船的彈力帶用法,其實跟硬拉一樣,我們都知道杠鈴劃船以前也是沒有輔助的,所以杠鈴劃船也很難突破。

那么需要注意的是,杠鈴劃船的軌跡是斜的,所以我們的彈力帶應該往后拉,而不能往前拉,不然你站不穩。


杠鈴彎舉

杠鈴彎舉其實不需要輔助,但是輔助可以讓你的鍛煉效果更好,因為小肌群增肌訓練追逐力竭。

所以用彈力帶輔助能讓你做更多杠鈴彎舉,那么這個時候,你的肱二頭肌增肌效果也會更好。


我現在臥推110公斤,杠鈴劃船100公斤,這都是因為彈力帶輔助的原因,讓我的訓練強度提高。

那么如果后期我還發現有其它力量訓練,可以使用彈力帶輔助的話,后面再說。

除此之外,彈力帶還可以幫助徒手健身進行負重,比如彈力帶負重俯臥撐、負重深蹲等等。

 


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