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健身第一年,別去健身房,在家徒手健身,訓練效果更好
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健身第一年,別去健身房,在家徒手健身,訓練效果更好

前言:

文章開頭,一定要提醒一下各位玩家,我標題里面說別去健身房,不是提倡大家徒手健身,而是闡述徒手健身的好處。

并不是所有人都適合在家徒手健身,因為徒手健身跟健身房健身相比較,有這么幾種特點要先說清楚。

1. 徒手健身門檻高,挫敗感很強,所以你需要比較好的心理素質。

2. 徒手健身沒什么氣氛,所以很難保持一貫的堅持,所以你需要很強的自律。

3. 徒手健身動作難,受傷風險很高,所以你需要具備一定的健身知識。


如果你滿足了以上幾項要求,覺得自己做的還可以,那么由此來看,你更適合徒手在家健身。

尤其是剛開始健身第一年的玩家,滿足以上幾種要求,在家徒手訓練的效果和好處,都會比健身房更好。


徒手健身,身體協調會更好

你看器械健身的時候,我們最重視的訓練動作,是臥推、深蹲、硬拉這些自由動作,而不去重視繩索夾胸、手臂彎舉這一類孤立動作。

因為自由動作,可以增強我們的身體協調性,進而讓我們對身體的控制能力提高,從而力量、靈敏、反應都會更強。

但是比起徒手健身來說,臥推、深蹲、硬拉這些動作對身體協調性的強化效果,都沒有徒手健身來得好。


新手健身的話,身體協調是很重要的,身體越協調,兩個好處就會很明顯。

1. 受傷風險更低了,深蹲的時候平衡性更好,就沒那么容易受傷。

2. 肌肉孤立能力更強,臥推肩胛骨后縮,可不就是背部肌肉協調的成果嘛。

所以我們新手第一年,先徒手健身,這樣身體控制會更強,然后第二年去健身房,教練說什么動作,我們就能很容易做標準,而且不容易受傷。

而在健身房直接請教練的人,我見過一個人,空桿臥推整了半年,教練很負責。她知道肌肉孤立什么意思,但是知道不等于做到。


徒手健身,關節強度會更好

我們健身基本上都會面臨一個問題,那就是關節受傷。關節受傷其實有兩部分原因。

1. 動作不正當或者太激進,比如臥推重量太大傷手腕,深蹲膝蓋內扣傷膝蓋。

2. 關節本身太弱了,我們新手做杠鈴提拉,肩關節會砰砰響,老手就沒事。

所以我們預防關節受傷,要么做到動作姿勢標準,但是最好的方式就是,主動強化我們的關節。

徒手健身的厲害之處,就是它本身比較倚重關節,所以具有強化關節的功能。

所以經常練臥推的人,做俯臥撐的時候,肩關節可能會啪啪響。但是經常練俯臥撐的人,做臥推的時候,肩關節不會啪啪響。


所以第一年我們進行徒手健身訓練,可以強化我們的關節強度,進而為以后的健身打牢關節基礎,讓我們少受傷。

但是,徒手健身可以強化關節,也非常容易讓關節受傷,所以這算是一把雙刃劍。

你在進行徒手健身的時候,一定也要循序漸進,動作正當,這樣才能幫助我們強化關節強度。


徒手健身,新手進步更明顯

徒手健身練控制,器械健身練肌肉,但是我們就算從增肌的方式來看的話,新手期間,徒手健身的效果會更好。

因為徒手健身比起器械健身來說,對肌肉增肌有這么兩種好處。

1. 強迫性更高,器械健身5公斤,徒手健身直接就是自重,你練也得練,不練也得練,所以強迫性更高,從而增肌速度更快。

2. 復合性更高,復合性更高,那么募集的肌肉更多,自然增肌變化更明顯是吧。健身房雖然有硬拉深蹲這些厲害動作,但是募集量,還是偏少。


當然了,一定要知道的是,徒手健身增肌的天花板很低。就是你要是過了新手期,想要練得更強壯,那么還是負重來的猛。

所以天賦平平之人,增肌第一年徒手。天賦高聳之人,增肌前半年徒手就夠了。每個人他都不一樣。


徒手健身,體能表現會更強

現在很多人,包括健身大佬也會說,說自己在健身房練久了,發現成了一個“廢人”。

就是做什么動作,或者什么運動的時候,肺活量以及體能跟不上,很容易上氣不接下氣,以及肌肉抽筋。

這就是我們很多力量大佬容易出現的問題,有氧玩家不會。


徒手健身具有的好處就是,除了力量訓練以外,還能兼顧我們的體能。

1. 肺活量,徒手健身肌肉募集很多嘛,所以氧氣消耗也很多,肺活量不高不行。

2. 肌肉耐力,肌肉耐力,就是大腦對肌肉乳酸閾值的一個提醒值,剛開始進行徒手健身你也會抽筋,慢慢大腦習慣了,所以就不抽筋了。

對于徒手健身的這個體能好處,我們新手進行徒手健身,可以提前體會到這種氣喘吁吁以及肌肉抽筋。

所以以后健身的時候,對這個會比較適應。

對于老手來說也是一樣,不要光顧著進行力量訓練,平時練練徒手健身,可以提高我們的力量訓練水平。


這就是新手期間,我們先進行徒手健身的好處。當然了,不要忘了我的提醒,你需要更強的抗挫折能力、更自律的生活習慣,以及更充足的健身知識。

 


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