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男人吃什么長肌肉 哪些運動增肌 這五款要多吃
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男人想要長肌肉的話應該怎么做好呢?哪些食物的食用對男人增加肌肉有幫助的呢?今日就跟小編一起來好好的了解下吧,相信這對你是有很好幫助的,不妨一起來好好的看下吧!

 

男人吃什么長肌肉 吃什么長肌肉 哪些運動增肌



男人長肌肉的食物

瘦牛肉:瘦牛肉富含肌酸、飽和脂肪、維生素B和鋅等,健身后適當攝入飽和脂肪,有助于增長肌肉的荷爾蒙水平,促進肌肉的生長。記得是瘦牛肉哦,有肥肉的話一定要剔除掉。

全脂奶:如果你真得很難長重然而卻很渴望長肉,別喝脫脂、減脂牛奶!那些是給減肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白質和16克脂肪。和其他食物比較起來,牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪比較促合成,防止肌肉分解,而且它們比其他脂肪更不容易被儲存為體脂。牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素D,減少癌癥風險。60、70年代的大家伙-阿諾、弗朗科們喝那么多全脂奶并非偶然。

雞蛋:營養學家指出,雞蛋富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂等,最易被人體吸收且分解為氨基酸,是肌肉增長的“原料”。每次健身后,適當是些雞蛋,非常有利于肌肉生長。


酸奶:天然酸奶,不論是低脂還是全脂都能在健康食品店買到。更好的選擇是含有活性“好細菌”的酸奶。這種前生命期的細菌到達胃腸道,幫助身體保持健康的平衡。這種好細菌提升免疫系統,增加對營養物質的吸收。另一個好處是鈣,鈣控制肌肉收縮,也可以減少脂肪儲存。

白面包:白面包含有大量的碳水化合物成分,能提升人體的胰島素水平。而胰島素水平的分泌有助于肌肉的生長,對于剛健身完的人來說,是非常好的食物之選。

適合男人增加肌肉的運動

深蹲:被喻為動作之王的深蹲t的好處多不勝數,因為深蹲差不多刺激全身肌肉,同時讓身體釋放睪丸酮,加快肌肉生長!深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。在力量練習中,深蹲是個復合的、全身性的練習動作,它可以訓練到大腿、臀部、大腿后肌,同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度,以及發展核心力量必不可少的練習。

硬拉:提高腰部力量的練習動作中,硬拉無疑是最有效的動作。 硬拉所用的是杠鈴,曲柄和直柄杠鈴都可以。傳統硬拉即指屈腿硬拉,此外還有直腿硬拉,但屈腿硬拉鍛煉重心更偏向于后腰豎脊肌。

臥推:臥推是仰臥推舉的簡稱,也叫臥舉或臥推舉,主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌,兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。仰臥凳上,兩腿屈膝,兩腳著地,雙手正握杠鈴,握距稍寬于肩,手臂伸直,頭正頸直。吸氣后慢慢放下杠鈴至胸部了。當杠鈴輕輕接觸胸部后,再將杠鈴推起,同時呼氣。(參考網站:39健康網)

 


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